核心提示：要长胖，猛吃甜食，一天到晚别停嘴。任何低脂肪甜食都能够，我感应蜜枣不错，廉价又含多种微量元素。各类水果 能够随时猛吃。蜂蜜和炼乳都是好东西，能够夹杂在麦片里，蜂蜜，夹杂在水里喝也很好。
天天
吃VE2-3粒，安眠日子能够少吃或不吃，天天
吃复合VB3片，鱼油2-3粒。
天天 补钙一片。
天天 随时使劲喝水，喝得老想上厕所最好。
得当吃各类干果，弥补微量元素，比如 瓜子、杏仁、核桃之类。
尽可能改观食谱，不要总固定吃某些东西。
天天 早饭吃善存或者21金维他、黄金火伴等任何多维片一片。
蛋白粉天天 三次每次20-30克，起床、睡前各一次，练习 后一次（此次的最首要！），和糖或蜂蜜夹杂，蛋白粉：糖=1：2。你此刻由于 还比较瘦，肌肉原本就未几 ，于是蛋白粉少点不妨。
肌酸按申明书服用。吃的期间夹杂蜂蜜或糖。吃肌酸的期间不要同时喝含任何含咖啡因的饮料（比如 可乐），不要喝任何酸的饮料。
练习 后立即 服用VC泡腾片一片，不练习 时代可不消或天天 半片。
天天 吃6次（正常3餐之间2次，睡前1次），主食是米饭、麦片、土豆、馒头、面包、面条都行，此中米饭和燕麦最好，练习 前1-2小时最好吃米饭，不要太饱。吃蛋白粉后鸡蛋能够少吃点，天天 10个鸡蛋清，能够吃2个黄。青菜里，花耶菜最好，煮着吃，别炒。啥番茄黄瓜能够随时猛吃不妨。少吃油，少吃盐。牛奶不如酸奶，适中，多了并不好。天天 3-6袋吧，一次1、2袋。肉类得当吃，也别太多由于 不好消化。尽可能不要吃油腻的，由于 油腻的影响消化。瘦人想经过 过程吃油腻的东西增肥是最大的错误，应当多吃糖。
（操练编辑 ：赵瑞兰）
