核心提示：科学锤炼臀部，可提防腰背痛楚、减少举动毁伤、进步
身体均衡才能。芭蕾舞步：脚跟并拢站立，呈45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即
起身，脚尖着地，脚跟离地，维系姿势5秒，脚跟落下，反复15次。
科学锤炼臀部，可提防腰背痛楚、减少举动毁伤、进步 身体均衡才能。
下面先容 三种健臀妙招： 1、仰卧抬臀：仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽可能向上跷，收紧腹部肌肉，感应腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。
2、金鸡独立：双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过甚顶，手臂姿势维系不变，右腿向身后伸直，反复15次，再换另一侧。
3、芭蕾舞步：脚跟并拢站立，呈45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即 起身，脚尖着地，脚跟离地，维系姿势5秒，脚跟落下，反复15次。
（操练编辑 ：朱小宇）
