核心提示：动作2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂举动，几次画圈10次，维系自然呼吸。
一、提胸坚挺式
动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。
动作2：吐气，将右手手肘举高至极限后慢慢回到初始位置。
摆布各完成1次为1组，每次做10组。
二、挺胸伸展式
动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽可能伸平。
动作2：吐气，上半身尽可能向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。
摆布各完成1次为1组，每次做10组。
三、完美胸型式
动作1：吸气，身体竖立 ，双脚分隔与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后举高与胸部平行。
动作2：吐气，双手慢慢向前推，气力 集中在胸部，然后慢慢回到动作1的位置，反复8至12次。
四、自然托高式
动作1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且摆布打开，手肘弯曲成90度。
动作2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，反复8至12次。
五、健胸瘦臂式
动作1：双手向前伸开，手掌竖立 。
动作2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂举动，几次画圈10次，维系自然呼吸。
（操练编辑 ：陈兴娣）
