核心提示：动作一：竖立 ，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，留意 下蹲时维系均衡。每偏反复3组20次。
大腿前侧
动作一：竖立 ，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，留意 下蹲时维系均衡。每偏反复3组20次。
动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体维系挺直，双手向前程度抬起。然后臀部向后坐。 反复此动作3组20次。
动作三：竖立 ，双腿分隔等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，能够双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。反复此动作3组20次。
大腿后侧
请你双腿并拢竖立 ，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感应到大腿后侧的肌肉在用力。反复此动作3组20次。
大腿内侧
动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分隔两腿再合拢，反复此动作3组30次。
动作二：假如 有合适的球能够试试 ，应当很有成果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。反复此动作20次。
（操练编辑 ：何丽丽）
