核心提示：先容 4种举动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的身形美，让你成为斑斓、窈窕的健康美眉。
以下先容 4种举动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的身形美，让你成为斑斓、窈窕的健康美眉。 拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，维系身体前后均衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并共同吐气。
提防腰痛及臀部练习
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分隔与腰同宽，双手放在身体两侧，开首吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来举高腰部。切记在臀部落下时，不克不及接触地板。
体侧腰部举动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边举高脑背工臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作能够伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。
腹部举动
平躺在地上或床上，双腿并拢举高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的气力 将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽可能触碰在一路。这个动作能够有效消弭腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
（操练编辑 ：龙伟权）
