核心提示：仰卧起坐被健身锻练推崇为锤炼体能最好的举动之一，也是最简单的健身编制之一，只要一张垫子就行了。不过 ，专家指点，仰卧起坐要想达到很好的成果，垫子可不克不及太软。
仰卧起坐被健身锻练推崇为锤炼体能最好的举动之一，也是最简单的健身编制之一，只要一张垫子就行了。不过 ，专家指点，仰卧起坐要想达到很好的成果，垫子可不克不及太软。
首都青鸟健身的安洪波锻练指出，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，假如
垫子太软的话，轻易
使腰部落空支撑力，使腰椎不太愉快
，别的还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锤炼的成果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如
健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锤炼。
安洪波锻练提倡，假如 你是在家里做的话，无论躺在床上还是 沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的外形 ，这是正确 的肇端姿势。做的期间应当把上身卷起来，而不是抬起来。他指点说，很多 人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确 的，起首那种做法不是锤炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，轻易 造成毁伤。正确 做法应当是把上半身向上卷起，形成一个弧形，然而腰却始终贴着垫子，同时极力使头往膝盖的标的目的上凑，这种做法对腰椎的毁伤较小。
对初学者来说，仰卧起坐能够做到力竭，能做几个就做几个。安洪波提倡，初学者锤炼能够分成几组来做，比如 2—3组，一组做10—20个，安眠1分钟摆布再做第二组，以此类推。
（操练编辑 ：龙伟权）
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不领会举动的特点和举动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锤炼措施，往往会走入误区，乃至摆荡了继续锤炼的决心信念……[进入健身频道]
