核心提示：此外,女孩应多操练这个动作，它对打造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。
很多 人做俯卧撑动作不标准 ，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低练习 成果，于是应当尽可能防止。尤其需要留意 的是，身体向下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，不然肩前部的肌肉就会承担过多重量，锤炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的正确 做法是：双臂分隔，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹气力 驾驭躯干成一条直线；然后双肘向两侧分隔，迟缓下降身体到上身切近地面；略作搁浅，再驾驭还原，当肘部接近伸直时，立即 进行下一次动作。跟出气力 增强，能够将双脚放在台阶上来进步 难度。
由于 俯卧撑是以身体自重为阻力，强度不敷，是以提倡“练块儿”者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等练习 动作，而把俯卧撑作为练习 前的热身。此外,女孩应多操练这个动作，它对打造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。
（操练编辑 ：史一雄）
