核心提示：当你在跑步机上狂奔 了几十分钟，或者畅快 淋漓地打了一场篮球后，喝水就成领会渴和消弭疲惫 的自然 之选。而在八门五花的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻 人欢迎。但不少人也有如此的阅历：喝了很多 水，却仍然 不解渴，甚至越喝越渴，有的还呈现体温升高，肌肉痉挛等症状。
“实在 ，举动前后和举动过程中弥补水分是很有学问的，喝对了才有助于维系体液均衡，包管健身者的健康和安然。”国度体育总局举动医学研究所举动营养研究中间丹方龙研究员说。世界举动医学范畴的权势巨擘机构、美国举动医学学院则将举动补水的原则概括为以下几点：
第一，举动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是由于 举动前弥补水分能够进步 机体的热调节才能，降低举动中的心率。提前2小时补水能够给肾脏代谢充沛的期间，将体液均衡和渗透 压调节到最佳状况，有足够期间使多余的水分从体内排出。”丹方龙诠释说。
第二，举动过程中，假如 期间跨越1个小时，就应当喝些淡盐水，每升水里加0.11―0.15克盐，并将水温驾驭在15―22摄氏度。丹方龙说：“举动时大量出汗，汗液中含有很多 离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到弥补成果。而淡盐水则能及时弥补流失的离子，防止呈现血钠症等不适反映。”他提倡，去举动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感应口渴，也最好每举动20分钟就喝一两口，以均衡体内汗液的流失，防止呈现脱水给人体带来毁伤。
第三，举动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者能够按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中插手糖，是为了维系必然的血糖浓度，延缓疲惫 出现，从而包管健身者的身体健康。”丹方龙最后指点说。
（责任编辑 ：杨淼）
