肌肉训练技巧十四式

克制退让结合法 用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次,做不起来后再做2-3 次退让性工作。 . . .[详细]

练就完美突显的肌肉

        选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧,用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外,要想使股四头肌棱角分明,还必须用坐式踢腿

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