核心提示：下面教大师一个简单的动作。能够不竭反复伸展和缩短臀小肌和股方肌，挤压和消弭臀部多余脂肪，提臀并美化臀形。
下面教大师一个简单的动作。能够不竭反复伸展和缩短臀小肌和股方肌，挤压和消弭臀部多余脂肪，提臀并美化臀形。
指点：
均匀 地呼吸，维系双肩的放松，不要耸肩，同时操练过程中髋部不要向外翻转，尽可能与地面平行，维系3次呼吸，做另一侧操练。
第一步
1。跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。
第二步
2。吸气，昂首，塌腰，翘臀，同时将左腿向后伸出，尽可能向上举高，眼睛看向上方。
第三步
3。呼气，垂头，弯曲左膝，尽可能用左膝盖接触额头。边吸气，还原身体，做另一侧。
（责任编辑 ：张利玲）
