核心提示：上班的MM们都有感慨
，长期间坐在电脑着，屁股越来越大。快想想应付大屁股的措施吧！站起来，做做这9个简单的动作，对峙一段期间必定有成果的哦。
上班的MM们都有感慨
，长期间坐在电脑着，屁股越来越大。快想想应付大屁股的措施吧！站起来，做做这9个简单的动作，对峙一段期间必定有成果的哦。
1、坐在地上，双腿向前伸直，手放在膝盖上，先提起右臂及右腿，然后右脚自然 向前滑，腿伸直，再提左腿。动作同前，用臀部向前行走10“步”，然后瓜代挪动摆布臀，撤退撤退10“步”。
2、坐在地上，双腿向前伸直，并拢。脚随着 地，两手撑床。用左臂支撑，将全身重量压在左手
上，右臂上举。然后右臂尊下，身体向右压，身体重量落在右手上，左臂上举。
3、盘腿坐在地上，双臂在身后抱一皮球手与臀部同高，提起臀部压皮球做5次。
4、坐在地上，上身挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手顺大腿小腿一贯向前摸，挨到脚腕后，手再退回来，几次10－20次。
5、俯卧，两手抱住后脑，以头顶和脚尖着床，臀部尽可能向上挺，身体呈桥形，持续20－30次。
6、俯卧，两手撑住地面，两腿瓜代向上抬，用力抬至极限，抬起后遏制2－3秒钟，放下。
7、俯卧，两臂后伸。小腹部着地，头、胸、腿尽可能向上翘。维系1－3分钟后，臀、腿落下安眠2－3分钟，然后再做，天天 早晚 各做10次。
8、竖立 ，两手叉腰，先将左腿绷直，尽可能往上，停2－3秒钟再放下，再换右腿做。如此 瓜代，反复10－20次。
9、竖立 ，两手侧平举，两腿分隔，弯腰 ，用右手摸左脚尖，然后抬起身，再弯腰 ，用左手摸右脚尖，反复10－20次。
（操练编辑 ：陈昱）
